Viele Menschen, die zu schwer sind, hoffen durch eine Gewichtsabnahme eine Traumfigur zu erreichen.
Sie wünschen sich eine schnelle und eindrucksvolle Gewichtsabnahme. Doch wie realistisch ist dies?
Realistische Ziele
Um das Problem Übergewicht anzugehen, bedarf es zuallererst realistischer Behandlungsziele.
Die Experten der Adipositas-Leitlinie setzen diese bewusst sehr niedrig an.
Menschen mit Übergewicht sollen eine Gewichtsabnahme von mindestens 5 %
des Ausgangsgewichts in einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten anstreben.
Als realistisches Ziel gilt eine Gewichtsabnahme von 5–10 % des Ausgangsgewichts.
Das richtige Maß sind maximal 1–2 kg weniger pro Monat.
Angesichts der Versprechungen vieler Mode- und Crash-Diäten mögen diese Zahlen
enttäuschend wirken. Sie machen aber deutlich, dass es nicht darauf ankommt, schnell
und drastisch abzunehmen, sondern vielmehr langsam und moderat, aber dafür nachhaltig.
Nur so wird die erzielte Gewichtsabnahme von Dauer sein. Erfahrungen haben
nämlich gezeigt, dass die meisten Übergewichtigen nicht beliebig Gewicht verlieren
können. Bei 10 % weniger gegenüber dem Ausgangsgewicht scheint eine Grenze er-
reicht zu sein. Der Körper steuert dagegen, wenn man versucht, noch mehr abzunehmen.
Wichtig ist es dann vor allem, das neue Gewicht zu halten. Eventuell kann man zu
einem späteren Zeitpunkt weiter erfolgreich abnehmen.
Motivation
Neben realistischen Zielen ist unbedingte Voraussetzung jeder Gewichtsabnahme, dass
der Abnehmende ernsthaft gewillt ist, seine Ernährungs- und Bewegungsverhalten auf Dauer
zu ändern. Denn beim Abnehmen geht es nicht darum, für kurze Zeit eine mehr oder
weniger drastische Diät zu machen, um dann hinterher in seine alten Verhaltensmuster
zurückzufallen. Damit wäre der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert.
Das ständige Auf und Ab des Körpergewichts ist nicht nur ungesund für den Körper.
Was meist noch schlimmer wiegt, ist das Gefühl des persönlichen Versagens. Denn jede
Diät, die mit starren Verboten und gravierendem Verzicht verbunden ist, hält kaum jemand auf die Dauer durch. Das Brechen der Regeln führt häufig dazu, dass dann erst recht ungezügelt drauf los gegessen wird und man am Ende mehr Kilos auf der Waage
hat als vor der Diät.
Persönliches und berufliches Umfeld
Ein nicht zu unterschätzender Aspekt einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist das Umfeld des Abnehmenden.
Hierzu gehört die Unterstützung durch Familie, Lebenspartner und Freunde.